Wat is een paniekaanval ?
Veel mensen hebben weleens een paniekaanval. In Nederland heeft naar schatting 2 tot 3 procent van de bevolking hier last van, waarbij het bij vrouwen vaker voorkomt dan bij mannen. Ook bij jongeren en jongvolwassenen ligt het percentage hoger dan bij oudere leeftijdsgroepen.
Maar wat houdt een paniekaanval eigenlijk in?
Een paniekaanval is een intense aanval van angst die je vanuit het niets kan overvallen en als zeer heftig kan worden ervaren. Wanneer je een paniekaanval hebt, kun je het gevoel krijgen dat je gek wordt, de controle verliest of zelfs doodgaat.
Een aantal kenmerken van een angst aanval zijn;
- Zweten
- Hyperventileren
- Misselijkheid
- Hartkloppingen
- Druk op de borst
- Trillen
- Duizeligheid
- Angst om dood te gaan
Wat zou je kunnen doen als je een paniekaanval hebt?
- Tijdens een paniekaanval heb je een teveel aan adrenaline en stresshormonen in je lichaam. Tip: beweeg, ga wandelen, spring op en neer met je armen heen en weer.
- Door de paniek kom je hoog in je ademhaling en adem je snel en oppervlakkig. Tip: adem diep en rustig. 4 seconden in en 4 seconden uit totdat je weer controle hebt en laag in je ademhaling komt.
- Praat met iemand, een persoon waarbij je je veilig voelt en vertrouwt bij voelt. Je merkt door te vertellen wat je voelt het gaat zakken.
